No.1 Ylävartalon tulee pysyä vakaana
Vauhtipyörällä varustetun kuntopyörän selkään astuessa ylävartalon tulee ottaa ydinlihakset pääakseliksi, painopisteenä reidet ja lantio, pysyä vakaana, eikä se saa olla vinossa tai vääntynyt astuttaessa. Tämän on tieteellisesti todistettu olevan tehokkain tapa saada voimaa jaloistasi.
Nro.2 Taivuta käsiäsi ja selkääsi luonnollisesti
Kun poljetaan kuntopyörää spin-tunnille, selän tulee olla luonnollisesti eteenpäin koukussa, ei jäykkänä. Jos pidät selkäsi huonossa asennossa, se voi johtaa pitkällä aikavälillä alaselän kipuihin. Lisäksi alaselän venyttely lisää joustavuutta ja vakautta parantaa suorituskykyäsi pyörällä. Samalla käsivarsien tulee olla luonnollisesti koukussa ajettaessa. Jäykillä käsillä tai hartioilla ajaminen voi aiheuttaa kipua, jos voimaa kohdistetaan väärin ranteeseen ja kyynärpäähän, ja käsivarren asento vaikuttaa myös alaselän eteenpäin taivutuksen kulmaan.
Ulkona pyöräillessä jotkut ihmiset saattavat yrittää kiinnittää huomiota edessä olevaan tiehen ja nostaa niskaansa ylöspäin, mikä saattaa saada heidän hartioihinsa ja niskaansa kohdistamaan liikaa voimaa liian pitkään, mikä johtaa lihasten kireyteen ja arkuuteen. Hartiat ja niska tulee rentouttaa, pitää näkökulmasi etupyörän edessä ja silmäkulmasi avulla katsoa edessä olevaa tietä.
No.3 Polkeminen etujalan kanssa
Jalka tulee asettaa oikeaan asentoon, kun poljetaan kuntosalilaadukasta spinpyörää, jotta saavutetaan täydellinen ja tehokas teho, mikä puolestaan lisää pyörän nopeutta ja vakautta. Oikea tapa tehdä tämä on sijoittaa jalan suurin alue varpaiden taakse polkimien sisäpuolelle ja polkea jalkaterällä jalkakaaren sijaan. Tällä tavalla reiden ympärillä olevia suuria lihaksia voidaan käyttää oikein. Jos käytät ammattipyöräilykenkiä, kenkä voi vakauttaa jalkasi polkimilla ja estää niitä liukumasta.
Nro 4 Pidä ympyräliikettä
Poljinliike tapahtuu pyöreällä liikkeellä. Jos polkimet pystyvät muodostamaan kulman, joka on lähempänä ympyrää, polkeminen on tehokkaampaa. Jos sinulla on hyvä liike, pystyt jatkossa käyttämään energiasi tehokkaasti harjoituksissa, pitkän matkan pyöräilyssä tai kilpailuissa.