Mikä tahansa harjoitus painaa polvia, mutta se on yleensä siedettävien rajojen sisällä.
Kuntopyörä näytön kanssa periaatteessa ei satuta polvia, koska poljet siinä prosessissa, polvi on täysin ilman painetta, vaikka seisot ja polkeisit, polven ympyräradalla ei ole painopistettä, istumisesta puhumattakaan , joten kuinka voimme puhua polvien satuttamisesta,. Kunhan astut oikeaan asentoon, älä ole liian korkealla taajuudella, kiinnitä huomiota hyviin liikkeitä rentouttaviin sanoihin, joiden dynaamisen pyöräilyn perusteet voivat sanoa, ettei polvessa ole haittaa.
Suurin osa pyöräilykotikoneen polveen loukkaantumisesta on ongelman väärä käyttö, tältä osin annan sinulle seuraavat ehdotukset:
Korityypin mukaan säädettävä polkupyörän istuimen korkeus on liian korkea tai liian matala vaikuttaa ajon vaikutukseen ja turvallisuuteen, joten ennen polkemista on oltava mahdollisimman pitkälle säädettävä dynaamisen polkupyörän sopivalle korkeudelle: ensin Kaiken kaikkiaan seisoa auton vieressä, säädellään istuimen ja lantion korkeuden mukaan. Istu sitten istuimelle, laita toinen jalka polkimelle, säädä istuin kevyen polven mutkan asentoon, painopiste on polkimella alimmassa asennossa, kun polvi ei voi olla täysin suora, tämä kohta tulee olla pitää mielessä. Istuimen säätämisen jälkeen voit myös ajaa hetken ja hienosäätää sitä oman fiiliksen mukaan.
Istuimen lisäksi kannattaa säätää myös ohjaustangon korkeus, joka on noin nyrkki istuinta korkeammalla, jotta taivutat luonnollisesti lantiota ajon aikana, jotta lantiosi voivat osallistua enemmän tehoon, ja tehostaa harjoituksen vaikutusta. Voit ajaa myös seisoma-asennossa, jolloin pakaralihakset ja ydinvoima ovat selvemmät, mutta myös paljon väsyneemmät kuin istuva poljin on tietysti treenistä parempi. Kun poljet, muista olla venyttämättä jalkojasi liian suoriksi välttääksesi liiallisen polven kompensoinnin, äläkä liian taipuneita aiheuttamaan liiallista painetta polveen, mikä on luultavasti paras hieman koukussa polvien kulma. Älä ole liian jäykkä polkemisen aikana, sopiva rentoutuminen, tasaisen hengityksen ylläpitäminen auttaa vähentämään ratsastuksen painetta, istuma-asento seisoma-asennossa ratsastus voi varmistaa, että harjoituksen vaikutus ei ole samalla niin väsynyt, tulokkaat on suositeltavaa aloittaa istuma-asennosta harjoitteluun.
Hallitse kunkin dynaamisen pyöräilyn harjoitusaikaa ja tiheyttä Mielestäni 40-60 minuuttia on sopivampi, koska suurin osa aerobisesta pre-dropista on vain glykogeeniä kehossasi, mitä myöhemmin, sitä enemmän rasvaa poltetaan, joten aika on hieman pidempi kuluttaa on parempi. Ratsastustiheyttä voidaan säätää joustavasti oman tilanteensa mukaan, ei joka päivä rasittavaan ratsastukseen OK, 3-5 kertaa viikossa voi periaatteessa mukautua useimpien väkijoukon tarpeisiin. OK, niin kauan kuin pystyt tekemään yllä olevat kolme kohtaa, niin uskon, että pyörivän sisäpyöräilypyörän selkään astuminen ei koskaan aiheuta polvillesi vahinkoa, ja seuraavaksi, olipa se sitten rasvamuodon alentaminen tai päivittäinen harjoittelu. täytyy pysyä siinä, niin sinun on tehtävä se. Päivittäinen liikunta, sinun tarvitsee vain pitää kiinni siitä voi muuttua erilaiseksi itse.