Ratsastus akevyt kuntopyöräOletetaan olevan erittäin tehokas rasva - polttamisharjoittelu, mutta se on usein pakotettu keskeyttämään polvikipu.
1. Polvikivun yleiset syyt
Poikkeama istuimen korkeudessa ja polkimen asennossa pyöräilyn aikana pakottaa polvet taivuttamaan tai venyttämään liikaa; Liiallinen vastus ja keston äkillinen lisääntyminen saavat liitokset toimimaan ylikuormitetuissa olosuhteissa. Kivun riski pahenee, jos sinulla on vanha tila, kuten polven nivelrikko, tai jos sinulla ei ole tarpeeksi lihasvoimaa jaloissasi.
2. Kuinka säätää
Istuimen korkeuden tulisi olla 160 - 170 astetta polvien ollessa hieman taipunut, kun astut polkimella alimpaan pisteeseen, tai voit testata sen astumalla polkimella kantapääsi suoraan. Polkimet tulee kiinnittää hihnalla, ja kovaa - solatettuja kouluttajia on käytettävä varmistamaan - jalka- ja etujalovoima. Pidä selkä suorana ajaessasi ja pidä vastus ei-kompressiossa, alkaen 3.-5. vaihde aloittelijoille.
3. Yksinomaisia koulutusneuvoja ihmisille, joilla on herkkiä polvia
Ihmisten, joilla on herkkiä polviakevyt kuntopyörä. Aja enintään 20 minuuttia, 1 - 2 kertaa päivässä ja pidä syke (220-aikakauden) x 50%-60%. Ennen ja jälkeen ratsastusta, käytä kyykkyä seinää vasten vahvistamaan nelikirjojen ja jakautumaan jalkojen voimaharjoitteluun, kuten istuvan jalan korotukseen joka viikko. 5 minuutin välein, poistu pyörästä ja venytä vasikoita lihaksen rentouttamiseksi ja maitohapon muodostumisen estämiseksi.
4. Laitteet ja apuvälineet
Asiantuntijavarusteet voivat lisätä ylimääräisen kerroksen polvillesi. Patellar Compression -polven tyynyt sopivat ihmisille, joilla on Chondromalacia patella, mutta ole varovainen pitämään ne löysänä ja tiukasti. Vaakasuorakevyt kuntopyöräS on suunniteltu selkänojalla, joka jakaa painetta polville, ja vähintään 3 cm: n kumityyny, joka pehmentää edelleen maassa olevaa tärinää.