Kun astut pieneen liikuntapyörään kotiin, astu polkimiin tasaisella hengityksellä ja anna vastusnupin pysyä hiukan haastavassa, mutta kestävässä vaihteessa, tällä hetkellä dynaaminen polkupyörä johtaa kehon aerobisen harjoituksen kultaiseen vyöhykkeeseen: lihakset stimuloidaan keskipitkällä intensiteetillä (sydämen syke on 60% ~ 80%: n maksimikorko, esimerkiksi 30 {}}}}}} -tapahtumassa, esimerkiksi 30}}}}}}} -tapahtumassa, esimerkiksi 30}}}}}}} -tapahtumassa. Beats/minuutti, tällä hetkellä sykettä tulisi ylläpitää nopeudella 114 ~ 152 lyöntiä/minuutti), vaativat jatkuvasti happea polttoainekatalysaattorina ja kehon hiilihydraatteja ja anaerobista harjoitusta. Esimerkiksi 30 --vuotiaan maksimaalinen syke on noin 190 lyöntiä minuutissa, tällä hetkellä syke tulisi ylläpitää 114 ~ 152 lyöntiä minuutissa) ja kehottaa jatkuvasti happea polttoainekatalyyttinä hitaasti kehon hiilihydraatteja ja rasvaa energiaksi. Tässä tilassa voit helposti kommunikoida ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, ja hikivirta on yhtä tasainen kuin virta, kun vartalo on tekemisissä kaksinkertaisessa muutoksessa: keuhkot parantavat hapen saannin tehokkuutta säännöllisen hengityksen aikana, sydän vahvistaa sydämen lihaksen voimaa jatkuvan veren pumppaamisen kautta, ja rasva hajoaa vähitellen hiilidioksidiin ja veteen pitkään hapettumisprosessiin, joka sitten purkautuu. liikunnan jälkeinen nautinto. Tyypillisiä aerobisia skenaarioita löytyy vähintään 45 minuutin pyöräilyistunnoista tasaisessa tahdissa tai risteilymallissa, jotka simuloivat lempeitä ulkotiloja.
Anaerobinen harjoitus on lyhyt (20 - 30 sekuntia), korkea - intensiteetti, räjähdysharjoittelu. Voit käyttää sisätilojen pyöräilypyörää 30 sekunnin ajan kaikista - Sprinting + 1 pieniä pieniä - intensiteetin palautumista, toista 8 ~ 10 -sarjaa tai simuloida vuoria - kiipeilyä korkealle -} vastuspyöräilylle (vastus on asetettu varusteelle. Tällainen "kipu ja nautinto" -harjoittelu ei voi vain parantaa liikunnan jälkeistä ylimääräistä hapenkulutusta (EPOC), joten keho jatkaa rasvan polttamista harjoituksen päättymisen jälkeen, mutta myös tiukan ja muodon lihaslinjan muotoiluun.
Dynaamisen pyöräilyn viehätys on, että se voi joustavasti vaihtaa 'aerobisten ja anaerobisten' tilojen välillä eri tavoitteiden mukaisesti. Rasvahäviö ja muotoilun harrastajat voivat valita aerobisen kaavan pääpainoksi ja anaerobiseksi koristeluna, 40 minuutin kohtalaisella - intensiteettisyklillä päärunkoina ja ylittää 3-4 30 sekunnin sprintin ryhmät, jotka eivät pysty vain varmistamaan fat-stimulaation jatkuvaa polttamista, mutta myös parantaa metabolismin nopeutta. Tietenkin, jos jatkat jotain muuta, voit myös valita muita koulutusmenetelmiä. Rajoitettu tila voi valita liikuntapyörän pienille tiloille.